push pull jadę intuicyjnie systemem ckd gazara pon-wt siłowy sr-czw cardio pt siłowy, po nim ładowanie sob ładowanie nd cardio dam foty boczków niet, ale środek brzucha <płacze>
[...] wrzuc tez moze skorzystam. Po tym splicie, bo jest to moj 2gi split 4dniowy w ciagu 16tyg mysle ze przejde na 4 treningi w tyg z czego 2 typowe fbw i dwa na zasadzie pull-push, mysle tu dac super serie typu wioslo+wyciskanie na klate, sciaganie drazka do klaty+wyciskanie na barki, rozpietki+odwrotne rozpietki w opadzie tulowia, [...]
davidooo, lepiej daj dwa zestawy, poza tym jeden masz przeładowany. Proponuję tak: A 1.przysiad tylny 5x5 2.wl 5x5 3.wiosłowanie 5x5 4.triset na barki: unoszenie w bok, w opadzie, do przodu 3s 5.uginanie+francuz 3x10-12 B 1.mc 5x5 2.push press 5x5 3.drążek podchwytem 5x5 4.dipsy 3x5-8 5.brzuch 5-6serii Jakoś tak bym to widział raczej...
King, jak to jest z hst w Twojej wersji. Są tam dipsy w push. Skoro jest już wl, to po co dipsy? i druga sprawa. Czy dobrze kumam? Piętnastki są po jednej serii, Dziesiątki są po dwóch seriach, piątki są po trzech seriach? Wliczając powtórzenia negatywne, wyjdzie 12 tygodniowy cykl (każdy po 3 tyg). Nie za dużo?
King mam pytanie co do tyłu barków Ćwicze tyl barkow na koniec treningu plecow i potem biceps MC 5 seri rampa Podciaganie na drazku 5x5 + cięzar Wiosłowanie półsztagna oburącz 5 seri rampa Unoszenie w opadzie 5 seri 12-10 +bic +bic aa w sobote cwicze same barki: Push Press 5 seri rampa lub wyciskanie hantli siedzac MDS unoszenie bokiem ławka kąt [...]
Teraz liceum, w miarę dobrej szkole jestem, profil mat inf.. Do tego jeszcze 2x w tyg walka wręcz. Czasami kończę po 17:00.. 3x w tyg niestety w dzienniku tam wszystko jest, robiłem hst push / pull. Hubert dał mi plan, ale chyba partia raz w tyg to za mało.. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-09-26 12:17:04
Mógłby ktoś z mądrzejszych dopomóc mi w skorygowaniu planu i rozpisanie serii, powtórzeń? Jest on w moim dzienniku, prosiłbym o odpisanie tam, lecz może być i tutaj. Niestety nie mogę trenować partii 4x w tygodniu. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w [...]
Jestem na cyklu prop i wino (redukcja), treningi push pull 4 x w tyg (lekko, ciezko) + 1 raz interwaly i 3 razy aeroby. Wczesniej bylem na masie jadlem 5-6g ww, 2-2,5 g bialka i okolo 1g tluszczy. Obcialem wegle do okolo 3 (troche pozniej nawet) bialko 3g tluszcze 1g. Czy nie za malo wegla jak na saa? Ostatnio zaczely mnie lapac straszne skurcze, [...]
Czy posilek przed i po treningowy w czasie redukcji wyglada identycznie jak na masie - 1g ww/1kg masy ciala + 0,5g bialka/ 1kg masy ciala ( wegle szybkowchanialne, + jakeis bialko szybkowchlanialne, bez tluszczy itp.) ?? Jak powinien wygladac posilek przed i po treningowy przy treningu HIIT ?? Dla informacji podam jeszcze, ze oprcz bialka (WPI) [...]
Push to kiedys w kauflandzie przecenili to wzielam hurtem bo mi sie spodobały ;) Mam to jeszcze w szafie i jako regalik w pokoju pomalowany. Hexe - a co to kuva znaczy, jak to sie je? MI SIE BAAARDZO TAKI RECYCLING PODOBA, TAK SAMO JAK POLKI, CZY STOLIK Z EUROPALLET ;-)
Push lubie sobie podłubać w różnych materiałach ;) hehee ciemno jaw dupie teraz słonca nima a z lampą nie lubie. Poczekajta syna odprawiam do szkoły w koncu bo już nie moge z nim wyrobic :) to cykne coś
To widać kto ma potencjał. Akataa to fajna dziewczyna. Nie spamuje, nie marudzi, dźwiga solidnie. No mówiłaś push, ale ja ostyatni tydzień żadnego rozkładu nie trzymałam, bo była inauguracja sezonu grillowego :D